O site Business Insider conversou com diversos especialistas para chegar aos hábitos ideias a serem seguidos diariamente!

MATRIZ CSD

O que sabemos? O que suspeitamos? O que queremos descobrir?

CERTEZAS

• A procrastinação é o hábito de deixar as tarefas importantes para o último momento.
• A tendência do cérebro é buscar por coisas prazerosas e divertidas.
• Uma das principais causas da procrastinação é a falta de disciplina.
• A insegurança e o perfeccionismo podem atrapalhar o início de uma tarefa.
• Livrar-se das distrações é uma das possíveis soluções para reduzir a procrastinação.
• Criar um cronograma de estudos pode ajudar na redução da procrastinação.
• Mensurar o tempo de estudos auxilia a diminuir a procrastinação.
• Dar recompensas a si mesmo é uma solução para reduzir a procrastinação.
• Categorizar os tipos de atraso é um das formas de como parar de procrastinar.
• Os sentimentos negativos funcionam como desmotivadores e impedem que a pessoa veja com clareza a situação.
• Até 50% dos estudantes universitários procrastinam de forma consistente e problemática.
• A procrastinação está associada com prejuízo significativo do trabalho e desempenho acadêmico.
• As pessoas procrastinam mais quando estão tristes ou chateadas e que o prazer subjetivo da distração modera a ligação entre sentimento de chateado e procrastinação.

SUPOSIÇÕES

• As redes sociais são uma das maiores responsáveis pela procrastinação.

DÚVIDAS

• Bloquear aplicativos de redes sociais enquanto realiza as tarefas seria efetivo?

Foco nos estudos: como parar de procrastinar em 6 passos

https://faro.edu.br/blog/foco-nos-estudos-como-parar-de-procrastinar-em-6-passos/

O que é a procrastinação

A procrastinação é, basicamente, o hábito de deixar as tarefas importantes para o último momento — conhecida também como “empurrar com a barriga”. Sabe aquele artigo da faculdade que você precisa entregar no dia 20? Se você for um procrastinador, começará a escrevê-lo no dia anterior.

Tim Urban, autor do blog Wait but Why, explica a procrastinação de uma maneira incrivelmente simples: o cérebro do procrastinador é controlado por um tomador de decisões racionais, mas que é constantemente atrapalhado por um macaquinho que busca recompensas instantâneas.

Isso quer dizer que, por mais que você reconheça a importância de cumprir com as suas obrigações, a tendência do cérebro é buscar por coisas prazerosas e divertidas — e estudar para aquela prova de cálculo dificilmente entrará nessa lista!

As causas da procrastinação

Existe um mito de que a procrastinação é, na verdade, a mais pura preguiça. Em alguns casos, a premissa é verdadeira, mas existem outras razões que afligem os estudantes e comprometem o desempenho na hora de encarar os livros.

A principal delas é a falta de disciplina. No geral, aprendemos a fazer nossas tarefas por obrigação ou porque há alguém cobrando para que sejam feitas — como é o caso dos deveres de casa da escola. Por esse motivo, não nos treinamos a cumprir com nossas responsabilidades simplesmente porque elas precisam ser feitas.

A insegurança é outra grande inimiga na hora dos estudos, quase sempre acompanhada por outro vilão, o perfeccionismo. Por exigirem de si mesmos um desempenho impecável, alguns estudantes desenvolvem um medo profundo de falhar e não cumprir com suas próprias exigências. Essa insegurança pode ser paralisante, levando à procrastinação constante.

Se a falta de confiança pode ser um fator determinante para a procrastinação, o excesso dela também faz com que deixemos as tarefas para o último segundo. Afinal de contas, você sempre acaba entregando o que precisa, não é mesmo? Você pode até fazer entregar aquele trabalho que precisa, mas as consequências virão junto com a nota baixa ou o desempenho ruim.

Como parar de procrastinar

Em qualquer uma das situações citadas acima, o resultado é sempre o mesmo: muita frustração e a sensação de que você poderia ter se saído melhor se tivesse se esforçado mais.

Mas ainda dá tempo de virar o jogo e se livrar desse péssimo hábito. Confira algumas técnicas que vão te ajudar a sair do time dos procrastinadores e aumentar sua produtividade na hora de estudar: